Mafer_lazo

🚨 ERRORES COMUNES EN HACK SQUAT 🚨 ¿No sabes si estás usando bien la hack squat? ¿Sientes más las rodillas o la espalda baja que las piernas? 😩 No es la máquina, son detalles clave que nadie te explica. Hoy los corregimos 🔧👇 1️⃣ Posición del torso Mantén la parte alta de los glúteos 🍑 y toda la espalda pegadas al respaldo durante todo el movimiento. Es normal que se forme un arco natural muy leve 🏹 como se muestra en el video. ⚠️ Error común: • Despegar los glúteos al subir ❌ 2️⃣ Posición de los pies La hack squat está pensada para trabajar cuádriceps 🦵🏻. Y para lograrlo, necesitas generar la mayor flexión de rodilla posible. Coloca los pies lo más abajo que tu movilidad lo permita (ideal a la altura de los hombros), con las puntas ligeramente hacia afuera 👣🏻. ⚠️ Errores comunes: • Cerrar las rodillas al bajar ❌ • Despegar los talones al subir ❌ 3️⃣ Respiración y ejecución Inhala mientras bajas (en 3 segundos), quédate 1 segundo abajo y sube en 1 segundo exhalando fuerte 💨. Controlar la respiración también te ayuda a mantener tensión y evitar que te ahogues durante la serie 😮‍💨 #MaferTip 💡 No pienses en subir hacia arriba… piensa en subir haciendo fuerza contra el asiento y empujándote de los talones 🔥🦶🏻 💌 Y si quieres dejar de perder años de inexperiencia en el gimnasio y ver resultados REALES, haz clic en el link de mi perfil y te veo en mis asesorías 1 a 1 💪🏻🔥 . . . #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #legday #legdayworkout #quads #cuadriceps #hack #hacksquat #hacksquatmachine #sentadillahack

🔥 NO TE CRECEN LOS GLÚTEOS POR ESTA RAZÓN 🔥 ⚠️ Y es que estás haciendo el mismo patrón de movimiento, lo cual hará que no le des el estímulo completo a tus glúteos para crecer 🍑. Mejor elige un ejercicio de las cuatro categorías que te muestro en el video 📹. En el ejemplo, nos quedamos con esta rutina completa 💪👇: 1️⃣ Búlgaras (Cat. Sentadilla/desplante): 3x8-12 reps 📌 Tip: Para mayor activación en glúteos, inclina ligeramente tu torso, lleva la cadera hacia atrás y alinea tu rodilla con tu talón a 90° 🔥. 2️⃣ Puente de glúteo (Cat. Empuje de cadera): 4x15-20 reps 📌 Tip: Coloca tus talones a 90° respecto a las rodillas ✅ y contrae fuerte los glúteos arriba por 2 segundos 🍑. 3️⃣ Buenos días (Cat. Bisagra de cadera): 4x12-15 reps 📌 Tip: Imagina que empujas una pared detrás de ti con la cadera ⬅️. Mantén la espalda neutra y controla la bajada 🧘‍♀️. 4️⃣ Clamshells (Cat. Abducción): 3x12-15 reps por lado 📌 Tip: Nuestro codo irá alineado con nuestro hombro 💪. Core activado 🧠. La idea es abrir la pierna de arriba mientras empujamos la pierna de abajo al mismo tiempo 🔄. ⚠️ Recuerda usar un peso que te permita hacer como máximo las repeticiones sugeridas. 💡 Si puedes hacer más, sube el peso. ‼️ Lo primordial antes de subir el peso es que manejes la técnica. 📣 Recuerda: técnica antes que peso, siempre. ✨ Y si quieres dejar de perder años de inexperiencia en el gimnasio y ver resultados reales de una vez, dale click al link en mi perfil y te veo en mis asesorías 1️⃣ a 1️⃣ 💻🔥. . . . #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #workout #glutes #gluteo #glutesworkout #bulgaras #pesomuerto #hipthrust #clamshells

🎯 TÉCNICA PERFECTA DE HIP THRUST EN 10 SEGUNDOS 🍑 Estos pequeños detalles marcan la diferencia. Te los resumo aquí abajo 👇👇 1️⃣ Altura correcta del banco: Apoya tus escápulas(esos huesos que ves señalados en rojo en la imagen) justo al borde del banco. En la imagen la línea verde simula el borde del banco: justo ahí deben ir tus escápulas ✅. ⚠️ Procura que el banco no sea ni muy alto ni muy bajo. 2️⃣ Posición de pies: Una vez que tengas tus escápulas apoyadas al borde del banco, deja caer las piernas, señala con tus dedos el final de tu rodilla y justo pon ahí tus talones 👣. Talones y rodillas quedarán en un ángulo de 90° automáticamente, evitando que trabajes más cuádriceps y femorales de lo necesario ⚠️ 3️⃣ Técnica al bajar y subir: Baja en bloque 🧱, manteniendo la columna neutra — sin arquearte ni redondearte. Al subir, haz una retroversión pélvica real 🍑. No solo muevas la barra, ¡contrae de verdad! ⏱️ Tip de tempo para máximo estímulo: 🔹 Baja en 3 segundos 🔹 Sube en 1 segundo 🔹 Mantén la contracción 2 segundos arriba 🔹 Inhala al bajar y exhala al subir 🌬️ 💌 Y si quieres dejar de perder años de inexperiencia en el gimnasio y ver resultados, dale click al link de mi perfil y te veo en mis asesorías 1 a 1 ❤️ . . . ##gym##gymmotivation##gymtips##Fitness##fitnessmotivation##fitnesstips##glutes##gluteos##glutesworkout##hipthrust##hipthrusts

Hoy por mi, mañana por ti 😌❤️ #gym #gymmotivation #gymhumor #Fitness #fitnessmotivation #fitnesshumor #gymcrush #gymsis #gymbro

💥 Cuando empecé en el gym, mi única meta era cargar más peso 🙄 Creía que cargar más peso era igual a ganar más músculo 💪. Veía a otras chicas del gimnasio con cuerpazos que, a mi parecer, cargaban muchísimo, y pensaba: “Seguro cuando cargue lo mismo, voy a estar así” 😅. Pero con los años entendí que tener más músculo no era la consecuencia final de cargar más peso 🧠. Hay tres pilares que realmente importan si quieres conseguir músculo de verdad: 1️⃣ Progresión constante: Aumentar progresivamente la carga, las repeticiones o la dificultad del ejercicio para seguir desafiando al músculo 📈. 2️⃣ Volumen e intensidad adecuados: Entrenar con suficiente cantidad de series y repeticiones, manteniendo buena técnica y tensión muscular en cada repetición 🔥. 3️⃣ Buena nutrición y descanso: Consumir suficiente proteína (idealmente 20-25 g post entrenamiento) y dormir bien para recuperarte y crecer ☁️🍽️. También aprendí que cada cuerpo progresa a su ritmo 🔄. Algunas personas naturalmente van a cargar más, otras menos, y eso está bien. Hoy en día me doy cuenta de que hay personas con un cuerpazo que no cargan tanto peso 🤷🏻‍♀️. 💥 Consejo: Deja de obsesionarte con cargar más por ego. Primero mejora tu técnica, siente el músculo, y luego sube el peso de forma inteligente 🧠🔥. (Obviamente tampoco es que el cul0 🍑 crezca con un pesito 🙄, tienes que exigirte e intentar subir el peso también 👀) 💌 Y si quieres ahorrarte años de experiencia y ver resultados de una vez, dale click al link de mi perfil y te veo en asesorías personalizadas 1 a 1 🔥❤️. . . . #gym #GymTok #gymtips #Fitness #fitnesstips #perdergrasa #lossweight #ganarmasamuscular #gainweight #glutegains #glutes #glutesworkout

🍑 ¿NO SABES SI COLOCAR LA POLEA ARRIBA, AL MEDIO O ABAJO? 👀 No es solo mover la pierna para atrás… es desde dónde inicias el movimiento lo que cambia todo 🔁. Cada posición genera distintos estímulos, sensaciones y niveles de contracción 💥🍑. 1️⃣ Polea a la altura de tu cadera: aumentas el rango de movimiento y activas más desde el inicio 🟢, pero no sentirás tanta contracción al final ❌. 2️⃣ Polea a la altura de tu rodilla: es un punto medio 🟡, buen estiramiento y buena contracción. Equilibrio total. 3️⃣ Polea pegada al piso: el esfuerzo se concentra en la fase final 🔴, sientes ese apretón fuerte arriba, pero con poco o nada de estiramiento inicial. 💡 Todas sirven, pero saber cuándo usar cada una marca la diferencia en tus resultados 🎯 💌 Y si quieres ahorrarte años de experiencia en el gimnasio y resultados ya, dale clic al link de mi perfil y te veo en mis asesorías 1 a 1 🍑🔥 . . . #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #gluteos #glutes #patadadegluteo #patadagluteo #kickbacks #cablekickbacks #glutekickbacks

NO PUEDO DEJAR LA SALCHIPAPA 😩🍟 PERO QUIERO SER FIT 💪🏼 Tranquila, yo también estuve ahí. Por eso te dejo esta receta de salchipapa versión fit, que te va a salvar cuando tengas antojos, pero sin sabotear tus metas 💥 👉🏼 Para las “salchichas”: En una procesadora o licuadora agrega pechuga de pollo, sal, pimienta, páprika y los sazonadores que te gusten. (Te recomiendo cilantro o culantro picado para ese sabor tipo salchicha con finas hierbas 🌿). Una vez licuado todo, coloca la mezcla en una manga pastelera o en una bolsa con huequito (como hice yo jeje) y forma tus churritos sobre papel film o plástico. Llévalos a hervir en agua por máximo 15 minutos hasta que agarren consistencia. Luego los puedes dorar al sartén o al airfryer 🔥 👉🏼 Para las papas: Corta tus papas, agrégales un poquito de aceite con brocha, sal, pimienta y páprika. Mezcla bien con las manos para que todo quede sazonado y llévalas al airfryer a 180°C por 25 minutos 🙌🏼 💡TIP EXTRA: Haz de más y congela los churritos de pollo, así tienes tu salchipapa fit lista para otro día. No es igual a la tradicional, pero créeme… si eres fan de la salchipapa, esta opción va a ser tu salvavidas 🤤 📲 Y si quieres más recetas así, realistas y sin complicaciones, o aprender a organizar tu alimentación sin obsesionarte, dale click al link de mi perfil y nos vemos en mis asesorías 1 a 1 🔥 . . . #gym #GymTok #gymtips #Fitness #fitnessmotivation #fitnesstips #perdergrasa #weightlosstransformation #recetasfaciles #postrefit #postressaludables

Mini Vlog 🇵🇪 Oxapampa y Pozuzo 😍. ¿Qué otros lugares me recomiendan? 👀 ¡Feliz 28 mi gente bonita! 🥳 . . . #perú #pasco #oxapampa #pozuzo #manantialdelavirgen #catarataelleon #pozasdeaguaysal #pozuzo

🚨 LO ESTÁS HACIENDO MAL SI SOLO SIENTES LA ESPALDA 🚨 Y sí… también me pasó al comienzo 😅 Estos son los 4 puntos CLAVES que tienes que tener en cuenta para que el peso muerto le llegue a los glúteos y no a la espalda: 1️⃣ Saca la cadera hacia atrás como primer movimiento. 2️⃣ El peso debe ir pegado a tu cuerpo en todo momento. 3️⃣ Mantén la espalda neutra (nada de jorobas 🐢). 4️⃣ Mira al piso siempre… no al espejo 👀 ⚠️ OJO: El peso muerto es un ejercicio que no solo trabaja glúteos e isquios, sino todo el core. Y dentro del core también está la espalda baja 🧠, por eso es normal sentirla un poco — se está activando y fortaleciendo. El problema está cuando solo sientes la espalda baja y nada de glúteos ni femorales. Ahí sí hay que corregir la técnica 🙅🏻‍♀️ 💡 Tip extra: Baja en 3 segundos, quédate 1 segundo abajo y sube en 1 segundo potente. Si al bajar tu espalda se empieza a curvar, quédate un poco más arriba. No todos tenemos la misma movilidad, lo importante es mantener la espalda neutra 💪🏽✨ 💌 Y si quieres dejar de perder AÑOS en el gimnasio y ver RESULTADOS REALES, dale click al link de mi perfil y te veo en mis asesorías 1 a 1 🔥💪 . . . #gym #gymtips #Fitness #fitnesstips #glutes #gluteos #glutesworkout #romaniandeadlift #pesomuerto