Ümran Demir

Sıkıcı akşam yemeklerine elveda! Fırında çıtır patates + ballı sarımsaklı tavuk + yoğurtlu ranch… 🔥 Toplam 70g protein 🍽️ Hem doyurucu, hem “bunu bir daha yapayım dedirten cinsten” Malzemeler (1 kişilik): • 1 büyük boy patates • 2 yemek kaşığı zeytinyağı • 200 g tavuk göğsü • 1 diş sarımsak • 5 yemek kaşığı soya sosu • 1 tatlı kaşığı bal • 1 yemek kaşığı esmer şeker • 1 çay kaşığı nişasta (suyla açılmış) • 2–3 yemek kaşığı süzme yoğurt, tuz, nane ⸻ 1. Patatesi ince ince doğradım. Zeytinyağı, tuz ve karabiber ile karıştırıp fırına verdim, dışı çıtır, içi yumuşak oldu. 2. Tavukları tavada güzelce pişirdim, kenara aldım. 3. Aynı tavaya sarımsak + zeytinyağı → biraz soya sosu, azıcık bal, esmer şeker ve nişastalı suyu ekledim. 4. Karışım koyulaşınca tavukları ekleyip sosla iyice harmanladım. 5. Patateslerin üstüne tavukları koydum. Yanına da yoğurtlu ranch sostan 2-3 kaşık ekledim. Oldu sana hem lezzetli hem yüksek proteinli bir akşam yemeği!🤭 #dinner #deliciousfood #dinneridea #food #healthyeating

Bu öğünü yaptıktan sonra bağımlısı olacaksınız🤤 Evde 70g proteinle efsane bir lunch yapmak bu kadar basit. Malzemeler: 3 yumurta 1 lavaş 150g hindi 60g avokado 30 gr Mozzarella peyniri 20 ge Labne Marul, domates, mısır Yumurtayı çırp → tavaya dök → lavaşı yapıştır → ters çevir → içini doldur → katla → tostla. #protein #proteinbombası #EasyRecipes #lunch #healthy #food #FoodLover

Karamelize soğanlı makarna 🍝 Daha önce neden yapmamışım dediğim o makarna tarifi 🤤 Malzemeler: Yarım paket makarna 4 adet büyük soğan Mozzarella veya kaşar peyniri Krema Maydanoz Soğanları ince ince doğrayın ve zeytinyağı eklediğiniz tavada kısık ateşte pişirin. Bu aşamada biraz sabırlı olmanız gerekiyor soğanlar yavaş yavaş karamelize oluyor. Onlar pişince içerisine krema, biraz makarna suyu ve maydonoz ekleyip karıştırın. Sonra makarnalarınızı da ekleyip güzelce pişirin. En son peynir de ekledikten sonra sıcak sıcak servis edin harika oluyor😍 #pasta #onionpasta #onion #karamelizesoğan #Recipe #delicious #pastalover #fyp

O sırada yalnızken ben: #alone #alonetimewithmyself #cooking #foryou #fyp

Sarman kedi sahibi olmak😭 #sarman #sarmankedi #orange #orangecat #catmom #fyp #foryou

Beni kimse aramasın🤭 bugün huzurluyum ve bu nadir bir şey #sunday #morning #peace #peaceful #alone #Home