manuelmanca

🤔 Che cos’è l’IPERMOBILITÀ? 🔑 L’ipermobilità è una condizione in cui le articolazioni del corpo sono PIÙ FLESSIBILI DEL NORMALE. Questo significa che le persone con ipermobilità possono piegare e muovere le articolazioni, come gomiti o ginocchia, in modo più ampio rispetto alla maggior parte delle altre persone. 🚨 Alcune persone possono essere ipermobili senza avere problemi, ma in altri casi può causare DOLORE, DEBOLEZZA muscolare, o un maggiore rischio di LESIONI alle articolazioni. ➡️ Il BEIGHTON SCORE è un test semplice e rapido che viene usato per valutare l’ipermobilità delle articolazioni. Si basa su una serie di movimenti e posizioni che verificano quanto sono flessibili alcune articolazioni del corpo. ✅ Il punteggio massimo è 9 e, in generale, un punteggio di 4 o più indica ipermobilità. 🙋🏻‍♂️ Hai provato a svolgere il test? Qual è il tuo livello? 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #allenamento#stretching#yoga#mobility

🤸🏻 Se vuoi imparare la VERTICALE , fai questo !! ❌ Se il tuo obiettivo è imparare la VERTICALE, provare a lanciarti sulle braccia non servirà a nulla 🔑 Come per qualsiasi altro movimento, e anzi, a maggior ragione su un movimento così complesso, è importante dividerlo in diversi STEP ✅ Il muro ti aiuterà fin da subito ad allinearti con il corpo a TESTA IN GIÙ 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

🤸🏻‍♂️ Perché non riesci mai a salire in verticale ? ❌ Se ancora stai provando a slanciare in verticale aspettando il miracolo e cadendo subito 9 volte su 10, stai sbagliando qualcosa 🔑 Pensa come cosa più importante ad allineare polso, gomito e spalla prima di partire, in modo da avere già un corretto allineamento 🚨 Un altro errore molto comune è quello di andare immediatamente ad unire le gambe dopo lo slancio Nella maggior parte dei casi questo ci porterà subito a cadere dalla parte della schiena ✅ Dopo lo slancio pensa a trovare bene il controllo con le gambe ancora divaricate, e solo dopo pensa ad unirle ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

🥵 Parti da zero sulle trazioni ? Fai questo !! ❌ Se ancora non riesci a fare le trazioni, provarle in continuazione non ti servirà a nulla 🔑 Quello che devi fare è partire da movimenti più semplici come ad esempio gli australian pull up, in modo da mettere forza nei giusti distretti muscolari ➡️ Nel frattempo, puoi anche lavorare in modo più diretto sulle trazioni, con esercizi come le isometrie e le eccentriche, controllando bene il movimento 🙋🏻‍♂️ Le trazioni sono un esercizio complesso che richiede tempo e tanta pratica 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

💥 Impara il CROW POSE in 5 MINUTI !! ⏱ ➡️ Il crow pose è una posizione che deriva dallo YOGA, e non richiede pressoché nessun REQUISITO DI FORZA, essendo appunto una posizione ad incastro 🔑 Appoggiando infatti le ginocchia sopra ai tricipiti, andremo a SCALARE gran parte del nostro peso, rendendo l’esercizio molto più accessibile ✅ Questo esercizio può risultare utile per poi sviluppare movimenti più complessi, come ad esempio la VERTICALE 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #allenamento#Fitness#sport#corpolibero#verticale#stretching#mobility#yoga

💥 Impara lo SLOW MUSCLE UP !! 🔑 Lo slow muscle up richiede una buon livello di forza generale, nello specifico nei muscoli TRICIPITI, che ci permetteranno di effettuare la transizione in modo facile ❌ L’errore che viene fatto spesso è quello di tenere una presa “normale”, come quando siamo appesi alla sbarra Questo non è del tutto sbagliato, ma rende l’esercizio infinitamente più difficile ➡️ Prova ad eseguire l’esercizio mantenendo il FALSE GRIP Questo ti aiuterà a semplificare l’esercizio 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#muscleup

Risposta a @suo 58 anni senza andare in palestra 🤔

💪🏻 E tu riesci a farli ?

Il mio flex più grande

🤚🏻I First Knuckle Push-up sono in assoluto uno dei migliori esercizi per potenziare gli avambracci 🔑 Se anche tu ti alleni a corpo libero, o hai difficoltà a rinforzare polsi e avambracci, devi assolutamente provarlo ➡️ Inizia da una posizione di quadrupedia, che ti consentirà di avere meno carico sull’articolazione, e progredisci aumentando le ripetizioni e passando poi a poggiare le ginocchia a terra 🙋🏻‍♂️ La posizione finale è solo per avanzati, fammi sapere se ci riesci 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬

🤔 Qual è il modo più facile per salire sopra la sbarra ? ❌ Se stai cercando il modo più facile per salire sopra la sbarra, sicuramente non può essere il muscle up in nessuna sua versione 🔑 Il pullover invece, è un movimento molto semplice, che non ha prerequisiti di forza, e ci permette di salire sulla sbarra con estrema facilità 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬

❌ Sbagli ancora a fare le TRAZIONI ? Prova questo !! 🚨 L'errore più comune che fanno le persone quando si approcciano alle trazioni, è quello di non attivarsi correttamente, e finire con l'eseguire l'esercizio tirando solo con le braccia 🔑 Quando ti appendi alla sbarra, prova a DEPRIMERE le scapole, pensando proprio ad allontanare le spalle dalle orecchie In questo modo andrai ad attivare e sfruttare correttamente il GRAN DORSALE 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

❌ Stai attento ALLA PRESA nelle trazioni !! 🔑 Uno degli aspetti più sottovalutati nelle trazioni è sicuramente la presa, ma se ci pensi è l'unico punto di contatto che abbiamo con la sbarra ! ✅ Una presa solita ti permette di poter esprimere il 100% della tua forza ! Mentre una presa debole, non ti permette di attivarti correttamente ➡️ Dopo aver imparato a posizionare correttamente le mani sulla sbarra, potresti valutare di usare la magnesite per migliorare la presa, o se la sbarra è la tua, ti consiglio di utilizzare il tennis grip 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

🤔 Qual è il loro SEGRETO ? ➡️ Prima di tutto dobbiamo valutare quali specialisti nella ginnastica hanno BICIPITI enormi... ✅ Ovviamente sono solo gli ANELLISTI, e che cosa fanno nello specifico ? 🔑 Tutte quelle isometrie dove il BICIPITE si trova in MASSIMO ALLUNGAMENTO ed in BLOCCO ARTICOLARE Questo tipo di posizione è in grado di creare uno stimolo ipertrofico senza eguali 🚨 Ma qual è il PROBLEMA ? Beh, se non si è abbastanza preparati, il bicipite salta, per cui il rischio di farsi male è estremamente alto, e ciò richiede una preparazione che dura degli ANNI ! 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#ginnastica#verticale#stretching#mobility#yoga

Ho fatto questo video per un mio allievo che legava male la cintura e pensavo potesse essere un bel contenuto ! Dunque ci ho messo i sottotitoli ed eccolo qui 😂

🤸🏻‍♂️ Come si insegna la VERTICALE a chi parte da ZERO? ➡️ Ogni caso è a parte ovviamente e la personalizzazione è fondamentale in questo esercizio Bisogna già fare una piccola distinzione tra chi è già in grado di salire in verticale contro il muro, e chi ancora ha paura di affrontare questo primo step 🔑 Un elemento chiave della verticale è il controllo delle mani a terra, che si può approcciare con esercizi semplici come il frog stand 🚨 Un grosso scoglio che quasi tutti incontrano invece è la mobilità, nello specifico quella delle spalle, che va lavorata nello specifico per un corretto allineamento a testa in giù ✅ Altri esercizi dipendono poi strettamente dalle esigenze e lacune tecnica di ognuno e fortunatamente ne esistono tantissimi per sopperire a tutte le mancanza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#verticale#stretching#mobility#yoga

💥 Non riesci a migliorare nelle TRAZIONI? ✅ Il motivo è probabilmente che non sei in grado di attivarti correttamente con il DORSO ! ❌ Di conseguenza, finisci per tirarti su utilizzando solo la braccia Facendo più fatica e non ottimizzando l’esecuzione 🔑 Quando ti approcci alla sbarra, prova a pensare di volerla piegare in due In questo modo andrai a deprimere ed extraruotare la spalla, attivando il dorso, e ciò ti permetterà di lavorare al meglio e in sicurezza 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#sport#corpolibero#calisthenics#trazioni

💥 Qual è la LARGHEZZA ideale della presa nelle TRAZIONI? ➡️ La larghezza della presa dipende da diversi fattori, come la lunghezza delle nostre leve ad esempio Per cui dire ti tenere una presa larghezza spalle non è corretto 🔑 La cosa da fare sarebbe riprendersi frontalmente ed utilizzare una presa che ci permetta di mantenere gli avambracci dritti per tutta la durata del movimento Senza allargare o stringere quindi i gomiti 🚨 Questo video ha lo scopo di aiutare un principiante che si approccia alle trazioni per le prime volte ! So bene che la tecnica della trazione e la larghezza della presa si adattano all’obiettivo in ottica di prestazione 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#Fitness#sport#corpolibero#calisthenics#gymnastics#workout#calisthenicsworkout#fitnesstips#trazioni

🤕 Come si cade dalla VERTICALE ? 👉🏻 Prima di approcciare la verticale libera, è importante imparare a cadere in sicurezza ✅ La ruota è proprio l’elemento che ti permetterà di sbloccare il mezzo giro, per poter cadere in maniera sicura dalla verticale quando perdi l’equilibrio 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬 #palestra#allenamento#corpolibero#calisthenics#fitnesstips#streetworkout#verticale#mobility#yoga

🤔 Quanto tempo tenere una posizione di STRETCHING? ⏱ Concentrarsi sul tempo durante lo stretching è una buona idea, ma NON LA MIGLIORE 🔑 Il mio consiglio è quello di mantenere una posizione finché sentiamo che la TENSIONE via via diminuisce, fino quasi a SPARIRE del tutto ➡️ Questo può voler dire mantenere una posizione per 30 secondi, ed un’altra anche per 2 minuti Questo dipende necessariamente dal nostro livello e dalla posizione di stretching 🎯 Se anche tu vuoi essere guidato in un percorso che ti porti DA DOVE SEI ORA, a DOVE VUOI ARRIVARE Dove andremo ad annullare tutto ciò che non fa altro che allontanarti dai tuoi obiettivi e ti tiene intrappolato nella tua situazione Visita il mio link in bio, oppure, scrivimi in DM 💬