クララ ブラン 🇫🇷🐙

前の動画でMACのFilm Noirをリップライナーとして使ってみたんだけど、実はこれ、普通のリップスティックで、しかも限りなく黒に近い色！一瞬映ったその黒さに驚いた方もいたかも（笑）。でも、たくさんのコメントで「フルリップでも似合いそう！」って優しい言葉をいただいたので…今日は勇気を出して、フルで塗ってみました。 黒リップって難易度高すぎて、何をどう合わせればいいのか正直わからなかったけど、とりあえずバーガンディのアイラインと紫チークで挑戦してみた。どうかな…？ でもこれ、リアルにどんなシチュエーションで使えばいいのか全然思いつかない！このままだと一生かけても使い切れなさそうなので（笑）、よかったら活用シーンのアイディア教えてください！

「お風呂キャンセル界隈」のみんなに、ヨーロッパ流のちょっといいヘアアレンジをシェアするね。 ヨーロッパの人って、もともと髪や頭皮が乾燥しやすい遺伝的な特徴があるから、皮脂の分泌がアジアの人よりも少なめ。そのおかげで毎日髪を洗わなくても意外とサラッとしてることが多いんだよね。だから髪を洗って数日経った、程よく皮脂が出てる状態が、一番まとまりやすくてアレンジ向き。 そこでおすすめなのが「スリークバン（Sleek Bun）」。 やり方はすごく簡単： ①ブラッシングで髪の絡まりを取る ②ヘアオイルやバームを馴染ませてツヤ感を出す ③髪を低めの位置でピシッとまとめてお団子を作る ④ゴムで固定して、はみ出る髪をジェルやスプレーで整えれば完成！ これならお風呂をサボった罪悪感もゼロ、しかも清潔感まで出ちゃう。 ぜひ試してみてね！

分かりやすいでしょ？

普段カロリー計算はしない派（気にするとストレスになっちゃう🥲）だけど、昔5年くらいずっとカロリーを数えてた時期があるから、何がカロリー高めかとか、どんなヘルシーな食材に置き換えられるかはめちゃ詳しくなったよ🍒 普段ケガをしていない時は、毎日30〜60分歩いたり、ベリーダンスやピラティスをしたり、結構動いているから、カロリー高めなものを食べてもバランスが取れてたんだけど、さすがに今動けない時期は、体型に変化が出てくるのは当然のこと👀 でも、私には自分が心地よく感じられる『ベストな状態』があって、そこでは好きなものを我慢せずに食べながら、自分の体型も気に入っていられるの。だからまた動けるようになるまでは、ちょっと食べ方を調整しようかなと思ってる✨ でも心配ご無用！スパイスと料理の魔法のおかげで、カロリー低い食材でもしっかり美味しい毎日を送る予定🌸

サラダの季節がやっと戻ってきて嬉しい！今年もいろんな新しいサラダレシピにチャレンジするのが楽しみ。 私がサラダを大好きな理由は、とにかく簡単に作れること。後片付けも楽で、栄養バランスも取りやすいの。サラダは好きな材料をミックスするだけだから、気軽にたくさんの栄養を摂れるよ。覚えておきたいのは、「色の数だけビタミンも多様になる」ということ。サラダを作る時は、ぜひカラフルなレインボーサラダを目指してね。 もう一つのポイントは、ちゃんとタンパク質を入れること。タンパク質が足りないとすぐお腹が空いちゃうから要注意。そしてもちろん、ヘルシーな脂質と炭水化物のバランスも大切だよ。 今日の私のサラダは、 ・ケール ・ひよこ豆 ・パプリカ ・ピーマン ・トマト ・フェタチーズ ドレッシングはオリーブオイル、バルサミコ酢、粒マスタードの組み合わせ。最高に美味しいよ〜！ あと個人的には、ジャーサラダがおすすめ！朝作ってオフィスに持っていくのにピッタリ。ただし、ドレッシングだけは別にして持って行くといいよ。そうしないと数時間でサラダがしんなりしちゃうからね。 それでは、みんなも美味しいサラダで素敵な春を楽しんでね

美味しいだけじゃなくて、栄養もしっかり考えた今日のランチ！ 今日はプロテインブレッドにサーモンとアボカド🥑をのせて、バルサミコ酢でしっかり揉んで柔らかくジューシーに仕上げたケールを添えたよ（これがポイント✨）。さらにフレッシュなブルーベリーと、ごまを少し振りかけて完成！ 栄養的にも最高な理由は： ✔️ プロテインブレッド＋サーモン タンパク質＆オメガ3たっぷりで、筋肉と脳の健康をサポート。 ✔️ アボカド 良質な脂質でお肌をツヤツヤに、心臓も健康に。 ✔️ ケール＋ブルーベリー 抗酸化成分やビタミン、食物繊維でエネルギーと免疫力UP。 ✔️ ごま 骨や代謝をサポートするミネラルとヘルシーな脂質入り。 ヘルシーってこんなに美味しいんだよね！

ベリーダンスの先生から、30歳の誕生日に本当に素敵なプレゼントをいただきました！トルコの伝説的なデザイナーさんによるオーダーメイドのベリーダンス衣装です。ムードボード作りから色や生地選びまで細かく関わらせてもらえて、完成品は想像以上の美しさでした。こんなに素敵な衣装にふさわしいダンスができるように、もっともっと練習頑張ります！早くみんなに見てもらえるのが楽しみです！

メイクや美しさに対する考え方って、文化によってかなり違っていて、そこがすごく面白いよね！今日は、フランス流のビューティーコンセプトを紹介したいと思います。ずっと気になってた @violette_fr をオンラインで注文してみたら、めっちゃいい感じだった！ フランスではメイクをすごくミニマルにすることが多くて、基本的には赤リップを唇と頬にのせて、あとはちょっとマスカラを足すだけ。それで終わり、という感じ。 あとフランスでは、リップやチークはマットかセミマットが圧倒的に人気だけど、日本では圧倒的にシアーな質感が多い気がする。私自身はセミマットの方が好きで、多分慣れてるからだと思うけど、シアータイプはあまり長持ちしないのがちょっと難点かな。 みんなはどっち派？リップやチークはセミマット派？それともシアー派？ぜひコメントで教えてね！

今日はトレーニングの日に食べているヘルシーランチの作り方をご紹介。 運動した日は特にタンパク質を意識して摂りたいので、最近アメリカで流行中の「カッテージチーズ」を取り入れてます。脂質控えめで良質なタンパク質がしっかり摂れるってことで、試しにトライ中！ もちろんビタミンや野菜を摂ることも大切だけど…トマトをつい野菜って言っちゃった、ごめんなさい。正しくはフルーツです（笑）。 今日のアボカドはあまりセクシーじゃなかったけど、まあ好きだから許す！笑 ヘルシーな食事って、我慢したり制限することじゃなくて、「体に良い脂質（アボカド）や複合炭水化物（さつまいも）」をバランスよく取り入れることだと思うんです。 心もお腹もしっかり満たしてくれる栄養満点プレート、ぜひみんなも試してみてね！🍅

知ってた？60〜70年代を代表するスタイルアイコンのTwiggy（ツイッギー）って、実は16歳の時にスカウトされて世界初のスーパーモデルになったんだよ👀✨ ピクシーカットにドーリーなアイメイク、中性的なスタイルで、当時の「美しさ」の定義をガラッと変えちゃった人！ミニスカートやモッズファッション、幾何学模様が流行ったのも彼女のおかげ。 しかもTwiggyはただ可愛いだけじゃなくて、女優としてゴールデングローブ賞を2回も受賞したり、歌手としてデヴィッド・ボウイとコラボしたり、自分の名前がついたアメリカのテレビ番組を持ったり、さらにはブロードウェイの舞台でトニー賞にノミネートされたこともあるんだって。 ファッション、映画、音楽、ステージ… Twiggyの影響力は本当にすごい🌟 スワイプしてヴィンテージのインスピレーションをゲットしてね！

ああ、フランスの5月って本当にすごいんですよ。 祝日だらけだし（メーデー、戦勝記念日、キリスト昇天祭…）、 デモもあるし、ストライキもあるし、それに何より外がめっちゃいい天気だから、 正直働くのがかなり難しい月なんですよね。 ということで、もし緊急で何かあれば、一応6月末頃にはお返事できるかもです。 たぶんね。 じゃあね、ビズ！

忙しいオフィスの日にぴったりな、簡単でヘルシーな5分でできるお弁当サラダレシピをご紹介します。栄養バランスが良く、食べ応えも十分です！ ヘルシー弁当サラダレシピ 材料: • レタスミックス（ロメインレタス、ほうれん草、ルッコラなど）– ビタミンA・C・Kや抗酸化物質が豊富 • ミニトマト – ビタミンCと抗酸化物質が豊富 • フェタチーズ – タンパク質とカルシウムが豊富 • ひよこ豆 – 植物性タンパク質と食物繊維が豊富 • ミックスシード（かぼちゃの種、ひまわりの種、フラックスシード、チアシードなど）– 良質な脂質、タンパク質、食物繊維が含まれ満腹感を維持 • ハムスライス（お好みで）– さらにタンパク質を追加 ドレッシング: • バルサミコ酢 • ごま 作り方: 1. お弁当箱の底に、数種類のレタスミックスをたっぷり敷きます。いろいろな種類を使うことで多様なビタミンやミネラルが摂取できます。 2. レタスが水っぽくならないように、ミニトマトとフェタチーズは別の小さな容器や仕切りに入れておきます。 3. ひよこ豆を加えて、タンパク質と食物繊維を補給。満腹感が長続きします。 4. ミックスシードをサラダの上に振りかけ、良質な脂質と栄養をプラスします。これが満腹感をさらに高めます。 5. お好みでハムのスライスを加えて、余りものを活用しつつタンパク質をさらに補給します。 6. ドレッシングとして、バルサミコ酢とごまを別の小さな容器に入れておきます。これにより、食べる直前までサラダがシャキシャキの状態で楽しめます。 材料が揃っていれば、朝の支度は約5分で完了！忙しい一日を支えるバランスの良いお弁当が簡単に準備できますよ！

夜中にリフレッシュ笑

冷蔵庫に余ってるもので出来るし☀️

リトルブラックドレスって聞いたことある？ フランスでは、時代を超えて女性に愛されている定番のアイテム。シンプルに言えば、「どんな場面にも対応できる究極の黒いドレス」のこと。エレガントで控えめ、それでいて自然におしゃれで万能な一枚なの。私は昔からこのコンセプトが大好きなんだけど、日本ではまだあまり浸透していない気がしていて。だから今回、Atelier Rougeのチームと一緒に、私たちなりのリトルブラックドレスを作ることにしたの。 ゼロから作ったからこそ、本当に「完璧」なものが作れたと思う。私が今までお気に入りだったドレスの良いところを全部詰め込んで、まさに理想のリトルブラックドレスが完成した。 このドレスの魅力は、どんな体型の方にも綺麗にフィットするところ。ウエストの締め具合を自由に調整できるから、その日の気分に合わせられる。キュッと締まったラインが欲しい日もあれば、今日みたいにランチを食べすぎてちょっとゆったりさせたい日だってあるよね。それでも大丈夫。このドレスがあなたに合わせてくれるから。 袖の長さにもすごくこだわったの。多くの女性（私も含めて）が腕まわりを気にすることが多いと思うから、一番綺麗に見える長さに設定してる。もちろん首元も大切で、鎖骨がちょうど綺麗に見えるラインに仕上げてるの。鎖骨って女性らしくて、さりげないセクシーさがあって素敵でしょう？ シルエットのバランスにも特に気をつけていて、フォーマル過ぎず、カジュアル過ぎず、セクシーすぎない、絶妙な仕上がり。だから、オフィスでも、友達と飲みに行く時でも、フォーマルなディナーでも、パーティーでも、休日のブランチでも、本当にどこへでも着て行けちゃう。靴やジャケット、小物次第で全く違う表情になるから、着回しの楽しさも抜群。 生地も私たちのお気に入りポイントで、シワになりにくい機能素材を選んだの。旅行に持って行くのにもぴったりで、洗濯機で簡単に洗えちゃう。伸縮性もあって、着心地も抜群。 デザインはテーラリングからインスピレーションを得て、縦のラインを多く取り入れることでシルエットがスッと美しく見えるよう工夫しているの。特にバックスタイルは重要！部屋を出る時、あなたが残す印象は香りと共に後ろ姿だと思うから、ウエストラインやお尻🍑が美しく見えるようこだわったよ。本気で考えてるからね（笑）。 女性らしいアクセントとして、控えめなスリットも入れたの。私個人はもう少し深いスリットが好きで自分用は深めにしたけど、販売するバージョンはオフィスでも安心して着られるよう、控えめにしてあるよ。 このAtelier Rougeの「Effortless Dress」、きっと気に入ってもらえると思う。正式な発売はもうすぐだけど、今日から大阪のポップアップで先行して試着できるようにしたから、近くの方はぜひ試しに来てね。感想やフィードバックを聞けるのを、今から本当に楽しみにしてる！

アルティメットサラダ

オーブンで料理する良さについて、ちょっと語ってもいい？ オーブンって本当に便利でヘルシーで最高なのに、なぜか日本だとちょっと影が薄い気がする…。 今日作ったのはサーモンと、小さめのポテト、グリーンビーンズのオーブン焼き。 作り方は本当にシンプル。じゃがいもを半分にカットして、グリーンビーンズの端を落とし、サーモンに好きなスパイスを擦り込むだけ！ 私はアメリカのTrader Joe’sのスパイスが大好きだけど、日本では手に入りにくいから、日本でお気に入りのスパイスを使ってもOK。オリーブオイルを軽くかけると風味がアップするけど、カロリーが気になる人はなくても全然大丈夫。 オーブン調理の良さは、油が少なくても美味しく仕上がること。栄養素を逃さず、素材本来の旨味がしっかり残るところも魅力的。サーモンはオメガ3が豊富で、肌にも脳にも嬉しい効果があるし、グリーンビーンズはビタミンと食物繊維がたっぷり。ポテトはカリウムが摂れるエネルギー源！ 簡単で美味しくてヘルシー。後片付けもラクで本当にオススメです。

今日はフランスの定番デザート「クランブル」をヘルシーな朝食用にアレンジして作ってみたよ🍎✨ もちろん、普段砂糖をとったりヘルシーじゃないものを食べるのも全然アリなんだけど、私の食生活の基本は「80%はヘルシーに、20%はその時食べたいものを深く考えず楽しむ」というもの。 今回すごくクランブルが食べたかったんだけど、自宅で食べる朝食はなるべくヘルシーにしたいから、日曜日に1週間分の朝食用としてヘルシーバージョンを仕込んでみました。 作り方はすごく簡単： まずリンゴを一度加熱して柔らかくしておく。（私はフライパンじゃないけどそれに近い調理器具で加熱してるよ。リンゴって結構硬いから、このステップで柔らかくするのがポイント。） 柔らかくなったら、耐熱皿にリンゴを並べて、その上にオーツ、ナッツ、シナモンをたっぷり混ぜた生地を乗せる。 シナモンは、砂糖を入れなくてもデザートっぽい香りになるから本当におすすめ。 生地がまとまりやすいようにお好みのミルクを入れてね（私は豆乳を使ってるよ）。 生地をリンゴの上に敷き詰めたら、オーブンで焼いて完成！ 焼き方の目安は： • オーブンは180℃に予熱 • 最初のリンゴ加熱：約15〜20分（柔らかくなるまで） • クランブル生地をのせてから再度180℃で20〜25分（こんがり黄金色になるまで） 食べるときはギリシャヨーグルトを添えて、蜂蜜をちょっとかけるのがおすすめです。 私はこれを2食分に分けて、平日の朝食として食べてるよ。 ヘルシーで美味しい朝食クランブル、みんなもぜひ試してみてね🌞✨

この曲、1000回くらい聴いてるのに覚えた歌詞は 「ジェニー and like ジェニー and ジェニー ジェニー ジェニー🎶」だけだった😂 とりあえず、好きな曲でテンション上げながらできる超簡単ヘアアレンジ紹介するよ🖤 簡単なのに可愛いからぜひやってみて〜！

1日の始め方って、本当にその日の調子を決めると思う。ついついベッドでスマホを見ながらダラダラ過ごしてしまいがちだけど、実は脳が一日中だらけちゃうらしい。特に最近はこんなに天気が良いのに、もったいないよね！ 私のおすすめは、起きたら迷わずすぐに行動すること。ロケットみたいに「5, 4, 3, 2, 1」とカウントダウンしてベッドから出る！外に出て太陽の光を浴びたり、窓を開けたり、軽く運動したりすると、心も体も一気に目が覚める感じ。毎日15〜20分だけの軽い運動でも、週に一度の激しいトレーニングと同じくらい効果的だと思う。大事なのは続けることだからね。 栄養面では、怪我の回復途中でまだあまり動けないので、しっかりとタンパク質を摂るように意識してる。 あと昨日は2ヶ月ぶりにベリーダンスに復帰！まだできない動きもあるけど、久しぶりに女性らしいパワフルなエネルギーに包まれてすごく気持ちよかった。あゆみちゃんの誕生日も一緒にお祝いできて、素敵な時間だったな。私たちもついに30歳！彼女のNPO活動やブランド作りの話を聞いたり、お互いの挑戦を語り合ったり、毎回すごく刺激を受ける。 昨日は久しぶりにアクティブな一日を過ごせて、やっぱり怪我の前ほどエネルギーがないと感じたけど、これから少しずつ戻していくのが楽しみ！一緒に頑張ろうね！