PhuongLinh Fit

Lịch tập chân mông dành cho mấy bà beginner hay hỏi tui mới đến gym mà không biết dùng máy thì tập gì nè . Mấy bài này cực kì đơn giản, mới tập thì cứ dùng tạ 2kg thôi đã. Mấy bà cố gắng xem đi xem lại nhiều lần, tập chậm để chuẩn form và cảm nhận được cơ đã rồi hẵng tăng tạ từ từ nhé . #fyp #Fitness #gymgirlsoftiktok #gymrat #GymTok #motivation #glutesworkout #legday #gymmotivation

Mỗi tuần mấy bà nên có từ 1-2 buổi tập hiit cardio nha. Ngoài tác dụng đáng kể trong quá trình siết cân, việc tập các bài hiit đều đặn sẽ giúp bổ trợ rất tốt trong quá trình mấy bà tập tạ nặng. Giúp tim mạch được khoẻ hơn, bền bỉ hơn rất nhiều 🔥🔥🔥 #fyp #gym #gymmotivation #gymgirlsoftiktok #cardio #GymTok #xuhuong

Để đạt kết quả nhanh hơn thì ngoài cardio mấy bà cũng phải kết hợp 3-4 buổi tập kháng lực trong 1 tuần nữa nha. Với routine này các bạn mới tập hãy giảm speed và độ dốc sao cho vừa sức mình nha. Không có bài tập thần thánh nào tập 1 buổi mà đẹp ngay cả, quan trọng nhất vẫn là phải duy trì mỗi ngày thì mới thấy kết quả được nhé mấy bà. Cố lên, tin tui đi rồi tết này có dáng đẹp ăn tết nhé 🔥🔥🔥 #fyp #Fitness #gymrat #cardio #sietmo #gymgirlsoftiktok #GymTok #gymmotivation #motivation #gym #giammo

Mấy bà nên áp dụng sau khi tập kháng lực nha, nhớ là đừng quên kết hợp với ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tối đa nhé . #fyp #gym #gymmotivation #gymgirlsoftiktok #cardio #GymTok #xuhuong #coaching

Việc khởi động kĩ trước mỗi buổi tập mang lại những lợi ích tuyệt vời : - Giảm chấn thương: Làm nóng cơ bắp, hạn chế căng cơ và chuột rút. - Tăng hiệu suất: Cơ thể sẵn sàng hơn, tập luyện hiệu quả hơn. - Cải thiện máu lưu thông: Cung cấp nhiều oxy cho cơ bắp, giúp bạn tập khỏe hơn. - Tăng độ linh hoạt: Các khớp và cơ hoạt động mượt mà hơn. - Sẵn sàng tinh thần: Giúp bạn tập trung và nhập cuộc tốt hơn. Mọi người thường chủ quan và bỏ qua bước này nhưng Linh mong những followers của Linh sẽ khởi động kĩ trong buổi tập tiếp theo nha 🔥🍑✨ #fyp #Fitness #gymgirlsoftiktok #gymrat #GymTok #gymmotivation #motivation #legday #glutesworkout #gym

Với list bài tập này hoàn toàn có thể tập tại nhà, chỉ cần chuẩn bị giúp Linh 2 cục tạ hoặc thậm chí là 2 chai nước lọc là mấy bà tập được rồi nha ✨🔥 #fyp #gym #gymmotivation #Fitness #gymgirlsoftiktok #gymrat #motivation #upperbody #beginnerworkout #tapthantren

Một bài chân mông không phải ai cũng tập được, nhưng một khi tập rồi là cực dính… đố mấy chị biết em đang tập bài gì 🔥🍑🤭 #fyp #gymgirlsoftiktok #Fitness #gymrat #gymmotivation #gymrat #motivation #legday #glutesworkout #xuhuong

Bài này mấy bà xếp vào cuối buổi, 3 set x 15 rep cho tui nha. Đùi sau phải khoẻ, nét thì mông mới nét được 🍑✨🔥 #fyp #gymmotivation #GymTok #gymgirlsoftiktok #glutesworkout #gymrat

Lưu lại ra tết khai tạ liền cho tui nha mấy bà 🍑🔥✨ #fyp #gymmotivation #fitnessmotivation #gymgirlsoftiktok #gymrats #glutesworkout #legday #gymrat

Chỉ 30p mỗi ngày và 4 bài tập cực kì đơn giản mấy bà có thể tập ở nhà hoặc bất kì đâu . Với người mới nếu không thể theo được số set như trong clip của tui thì giảm xuống sao cho vừa sức mấy bà nha. Ngoài tập 4 bài này mấy bà cũng lưu ý là phải kết hợp cardio, tập trung vào dinh dưỡng và thâm hụt calo để giảm mỡ thì mới có hiệu quả nha. Cố gắng từ giờ đến tết có rãnh lưng siêu nét thì quay lại đây cảm ơn tui nhá 🔥🔥🔥 #fyp #Fitness #gymgirlsoftiktok #gymrat #GymTok #gymmotivation #motivation #backdayworkout #backdayathome #gym

Với lịch trình bận rộn, Linh ưu tiên các buổi tập 45 phút vì chúng giúp mình đảm bảo tập luyện hiệu quả mà vẫn tiết kiệm thời gian. Nếu bạn tập với cường độ phù hợp, đó là tất cả những gì bạn cần để thấy kết quả 🍑🔥 Danh sách bài tập: • Back Squat • Hip Thrust • Romanian Deadlift • Glute Medius Kickbacks (Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần) Mấy bà đừng quên LƯU và CHIA SẺ bài viết này với một người bạn để cùng nhau hoàn thành buổi tập mông tiếp theo nha ✨

#fyp #GymTok #gymmotivation

Một ngàn lẻ một câu chuyện khi đi tập của em Linh 🤡🤡 #fyp #Fitness #jff #gymrat #gymgirlsoftiktok #GymTok

Đừng bao giờ bỏ qua bước khởi động trước mỗi buổi tập nha mấy bà #fyp #gymmotivation #GymTok #gymgirlsoftiktok #gymrat #legday #fitnessmotivation #Fitness #glutesworkout

#fyp #gymmotivation #GymTok

Đây là 5 điều Linh ước gì tất cả các chị em đang cần giảm mỡ ngoài kia hiểu được để có thể giảm mỡ hiệu quả và thành công hơn !! Còn tips gì hay mọi người hãy cmt thêm ở phía dưới để chị em mình học hỏi nhau nha ✨🔥✅ #fyp #gymgirlsoftiktok #Fitness #gymrat #gymmotivation #motivation #xuhuong #giammo #giammohieuqua

Một bài tập kinh điển mà bất cứ anh chị em đồng gym nào cũng từng 1 lần tập qua 🤣 #fyp #gym #gymmotivation #Fitness #gymrat #gymgirlsoftiktok #xuhuong #motivation

Cơ core hay còn gọi là cơ trọng tâm - là một nhóm cơ cực kì quan trọng . Giúp ổn định và bảo vệ trong quá trình thực hiện các bài tập khác . Ngoài ra đây cũng là một trong những bài tập giúp Linh sở hữu một cơ bụng săn chắc, thẩm mĩ hơn. 3 bài tập này hoàn toàn có thể tập mỗi ngày, mọi người nhớ lưu lại và áp dụng ở cuối mỗi buổi tập để đạt hiệu quả tối ưu nhất nha 🔥🔥🔥 #fyp #gymmotivation #GymTok #gymgirlsoftiktok #gymrat #motivation #absworkout #coreworkout #xuhuong #fitnessmotivation #Fitness #gymnastics

5 năm trước họ nói rằng tôi bị dở hơi mới đi tập tạ , 5 năm sau họ hỏi tôi tập như thế nào … Không ai quan tâm điểm xuất phát của bạn như thế nào, họ chỉ quan tâm khi bạn đủ kiên trì và bám trụ được đến vạch đích thôi 🔥🔥🔥 #fyp #Fitness #gymgirlsoftiktok #gymrat #GymTok #motivation #gymmotivation

Chỉ còn vài ngày nữa sẽ bước sang năm mới. Mong cho tất cả mọi người sẽ có một khởi đầu thuật lợi, luôn giữ năng lượng tích cực và nhiệt huyết nha 🔥✨ #gymmotivation #GymTok #fyp #gymgirlsoftiktok #gymrat #motivation #gym #2025 #newyear