Muhammed Şahan Yağcı

Yağlıya Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Yağ yakmak için kardiyo yapılır evet ama öncelik olmalı mı? Hayır… Öncelik her zaman yemeği azaltmak yani kalori açığı vermek olmalı. Direkt yediğiniz porsiyonları azaltmanız ya da karbonhidratı sadece spordan önce ve sonra yemeni bile büyük ölçüde farklılık gösterecek. Kardiyo bir destekleyicidid. Beslenmenizi destekler. Eğer yağ yakma odaklı plana ihtiyacınız varsa takip edip yoruma “YAĞ YAKMA” yazmanız yeterli.

Omuzları Küçüğe Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Estetik ve kendini belli eden omuzlar için yan omuzun faydalarını defalarca kez anlattık. Lateral raise yeni başlayanların çok fazla hata yaptığı bir hareket. Bu videoda bu hataları giderip nasıl mükemmel forma ulaşabileceğimizi anlattım. Benimle doğru çalışma taktikleri ile en estetik vücuduna hayatını zindan etmeden ulaşmak istiyorsan, DM’den bana KOÇLUK yaz

Basana Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Dinlenmek bu sporun olmazsa olmazıdır. Vücut geliştirmede en önemli 3 şey antrenman,beslenme ve dinlenmedir. Herkes sağlam antrenman yapıp çok iyi besleniyorsa farkı uykuda ve dinlenirken atabilirsin. Eğer sürekli çalışıyorsan ve dinlenmene zaman ayırmıyorsan büyük hata yapıyorsun. Güzel antrenman yapıp iyi beslendikten sonra yapman gereken stresten uzaklaşıp sakince dinlenmek olmalı. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Göğüs Çalışana Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Her kas grubunu çalışmalıyız ama öncelik vereceğin zaman stratejik çalışmalısın. Omuzların burada önceliğin olmalı. Geniş omuzlu olmak, estetik olmak ve giydiklerinin yakışması için en önemli kas grubudur. Bunun için ağır itiş, yan ve arka omuza odaklanmalısın. Eğer estetik olmak isteyen biriysen ve neler yapacağını bilmiyorsan, takip edip DM’den KOÇLUK yazın.

Zayıfa Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Kilo almak için çok yiyorum, 3 tabak yiyorum gibi söylemler yerine kaloriden bahsetmeliyiz. Almanız gereken kalori kaç ve kaç kalori alıyorsun? Bunun ne kadarı protein, yağ ve karbonhidrat? Önemli olan şeyler bunlar. Videodaki hesapla kalorinizi hesaplayabilirsiniz ve ne yemeniz gerektiğini öğrenmek için takipte kalabilirsiniz. Günlük yediklerimi paylaşıyorum. Yoook ben direkt beslenme planı istiyorum diyorsanız, profilimdeki linkten uzaktan eğitime katılabilirsiniz.

Yağ Yakana Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Doğru bilinen yanlışlarda net düşünceler yanlış anlaşılabilir. Yememek > Kardiyo Yağ yakma sürecinde zaten kardiyo yapıyorum diyerek diyet bozmalarınız mantıksız bir harekettir. 5 dakika yenebilecek bir yemeği yakmak için saatlerce koşmanız gerekebilir. Öğün Sayısı Önemsizdir Evet, önemli olan şey aldığınız kalori miktarıdır fakat tüm makroları bir öğünde alıp gün boyu hiçbir şey tüketmemek de mantıklı bir hareket olmayacaktır. Artık günlük hareketiniz bitip, dinlenme durumuna geldiğiniz süreye kadar eşit aralıklarla öğünlerinizi bölmeniz daha mantıklı olacaktır. Kimisi için 3 kimisi için 5 öğün mantıklı olacaktır. Yağ yakma sürecinde aniden çok fazla öğün yapmak düşünülen kadar yağ yakmaya etki etmeyecektir. Sabah=Akşam Evet, sabah yediğin pizza ile akşamki aynı kalori olacak. Burada şöyle bir durum var. Sabahki kan şekeri durumu ve sonrasındaki hareket kapasitesi ile akşam yenen aynı değil. Akşam yediğiniz yemek günlük almanız gereken kaloriyi aşmıyorsa sorun olmayacaktır fakat uykudan hemen önce yemek yiyip vücudu sindirimdeyken uyku haline sokmak mantıksız seçim olacaktır. Hayat düzeniniz gereği akşam yemek yiyorsanız, yemeye devam edin. İmkanınız varsa uyku ve dinlenme durumuna geldikten sonra ağır öğünler yapmayın. Hafif beslenin. Yağ yakma ile ilgili sorun yaşıyorsanız profilimdeki linkten uzaktan eğitim ve yağ yakma kılavuzu programına ulaşabilirsiniz. Bu sayede 12 hafta gibi sürelerde yağlarından kurtulabilirsin. #yağyakma #kilovermek #diyet #sahanyagci

Yağlılara Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Yağ yakma dönemlerinde kardiyolar, bilmeyen kişiler için büyük sorun. Sürekli bele streç film bağlayarak yapılan kardiyolar, antrenman yapmayıp kardiyo yapmak ya da diyet yapmayıp kardiyo yapmak ve daha nicesi büyük birer hata. Hataların doğrularını öğrenmeniz için ciddiyim izlemeniz yeterli. Yağ yakmak ve inatçı yağlarından kurtulmayı kafaya takmış durumdaysan, profilimdeki linkten “Uzaktan Eğitim” planıma katılarak bu sorunu beraber 12 haftada çözebiliriz.

Kilo Vermek İsteyene Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Fazla kilosu olanlar sürekli kilo vermek ile yağ yakmanın aynı şey olduğunu düşünerek hareket ediyorlar. Aslında arasında büyük bir fark var. Birinde saatlerce kardiyo yapıp hiç yemek yemeyerek sonuca ulaşabiliyorsun fakat geri dönüşü çok kolay ve zararı çok olan bir seçim. Diğerinde ise daha estetik ve hoş gözükmek için hesaplı olarak az yiyorsunuz, protein tüketimini yüksek tutup ağırlık antrenmanı yapıyorsunuz. Bu sayede yağlar giderken kas da kazanabilirsiniz. Eğer ikinci yolu nasıl yapacağını bilmiyorsan profilimdeki linkten “Uzaktan Eğitim” sürecine katılabilirsin. #sahanyagci

Doğallara Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Testosteron seviyeniz için doğal olarak olması gerekenden yüksek seviyeye çekme şansınız yok ama olması gereken maksimum seviye için yapabileceğiniz şeyler var. Ağırlık antrenmanı ve düzgün diyetten sonra bu saydığım 5 etken belki de en çok fark oluşturacak etkenlerdir. Benim bu etkenlerden size yardımcı olabileceğim tek etken; yağlarınızdan kurtulmak. Eğer uzun süredir yağlarınızdan kurtulamaya çalışıyor ve sonuçtan memnun değilseniz. Profilimdeki linkten yağ yakma programına ulaşabilirsiniz. #sahanyagci

Beli Ağrıyana Gönder 👇🏻Açıklamayı Oku Dumbbell row ve barbell row gibi çoğu sırt hareketini yaparken beli ağrıdığı için yapamayan çok fazla insan var. Bunu çözmek için çalışmanız da mantıklı fakat herkesin hatası farklı olabilir, bunu bir video ile çözmek çok olumlu sonuçlar doğuramayabilir. Bu formu düzeltmek için kişisel olarak ilgilenilmeli. Bunun yerine başka bir hareket ile hem belinizi koruyup hem de sırtınızı daha iyi hissedebileceğiniz bir hareket önerisi ile geldim. Göğüs destekli dumbbell row, çok sevdiğim ve tavsiye ettiğim bir hareket. Sırt,bel ağrısı yaşıyorsanız mutlaka denemenizi tavsiye ederim. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için beni takip et profilimdeki linke tıkla.

Az Dinlenene Gönder 👇🏻Açıklamayı Oku Hareketlerin arasında dinlenmen yüzünden performansın düşebilir ve daha az kas kazanabilirsin. Set arasında “eyvah soğuyacağım” diye düşünüp 30-40 saniye dinlenip hemen harekete girdiğinde, nabzının yüksekliği ve mental olarak hazır olmaman senin verimini düşürebilir. Set arasında nabzının normale dönmesini bekleyip, mental olarak kendini sete hazırladıktan sonra sete girersen, performansın eskisine göre artacaktır. Bu sayede daha çok verim alabilirsin. Doğru programlar ve doğru taktikler ile hayal fiziğine ulaşmak için, profilimdeki linke tıkla ya da DM’den KOÇLUK yaz. #sahanyagci

Böyle Kişilere Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Spor salonuna beslenme programı olmadan gitmek ve iyi gelişim beklemek saçmalıktır. Keyfi beslenme gereksiz ödem tutmana, yağlanmana ya da kas kaybetmene sebep olabilir. Kas kazanmak ve yağ kaybetmek yani daha estetik olmak istiyorsan, hedefine göre planlanmış beslenme programı yapmalısın. Böyle programlara ulaşmak ve daha hızlı şekilde estetik vücuda ulaşmak için takip et ve DM’den “BESLENME” yaz.

Küçük Bacaklıya Gönder 👇🏻 Antrenman programlarım ve benimle çalışmak için profilimdeki linke tıkla. İtiş günü için takipte kal

Kaybetmemek için Kaydet 👇🏻Açıklamayı Oku Total kaloriden önce göğüs gününü paylaştığımda kaçırmamak için takipte kal. Total Kalori ve Makrolar 2426 Kalori 36 Gr Yağ 297 Gr Karbonhidrat 213 Gr Protein

Omuzları Küçüğe Gönder👇🏻Açıklamayı Oku Benim omuzlar için tüm zaman favorim 3 hareket var. DB Shoulder Press, Lateral Raise ve Rear Delt Fly Bu 3 harekete yoğunlaşmanız omuzlarınız için gereken temeli size sağlayacaktır. Tabi full bir omuz antrenmanına 1-2 şey eklenip değişiklikler yapılabilir. Kendi omuz antrenmanımı yakında paylaşacağım, kaçırmamak için takipte kalabilirsin. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 3 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için DM’den “Uzaktan Eğitim” yaz.

Büyütemeyenlere Gönder 👇🏻Açıklamayı Oku Sırt dikey ve yatay olarak iki şekilde çalışılıyor. Bu hareketler tabi ki çok fazla fakat çoğunu deneyip ben en çok bu ikisinden verim aldım. Barfiks her erkeğin yapabilmesi gereken bir hareket olması haricinde sadece sırt değil kol,core gibi diğer kas gruplarını da çalıştıran aşırı sağlam bir hareket. İkinci hareketi zaten biliyorsunuz tek fark sehpaya yaslanarak yapmak. Bu sayede hareketten çok çalma şansınız olmuyor ve formunu bozup belinizi ağrıtma sakatlama şansınız da daha düşük oluyor. Bu hareketlerde ustalaştıkça sırtınızın büyüdüğünü göreceksiniz. 90 günde benimle çalışarak 5kg+ almak ya da 7kg+ vermek isteyen 4 erkek arıyorum. Onlardan biri olmak için takip et ve DM’den “Uzaktan Eğitim” yaz.

Sırtı Küçüğe Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Sırt kas grubu sizin estetik ve üçgen fizik için olmazsa olmanızdır. Omuzdan sonra ikinci en önemli kas grubu olarak benim 9 yıllık serüvenimde en çok verim aldığım 2 hareket var. Barfiks ve göğüs destekli dumbbell row. Bu hareketler önceliğiniz olursa güçlü ve estetik olmak çok da zor olmayacaktır. Eğer estetik bir vücuda ulaşmak için neler yapacağınızı bilmiyorsanız, takip edip DM’den KOÇLUK yazabilirsiniz.

Sırtı Küçüğe Gönder👇🏻 Göğüs günü ve günlük beslenme planım için takipte kal 🤝🏻

Bunu Yapana Gönder 👇🏻Açıklamayı Oku Göğüs arasını doldurmak, biceps uzatmak, calf uzatmak maalesef sizi kandırmak için uydurulmuş şeylerdir. Kas bağlantı noktaları genetiktir ve bunları değiştirmek mümkün değildir. Kası sadece büyütürsün ya da küçültürsün. Bu yüzden böyle hareketlerle zaman kaybetmek yerine doğru antrenman sistemine zaman harcayarak gelişiminizi maksimuma çekebilirsiniz. Doğru antrenman ve beslenme sistemiyle benimle 90 günde estetik fiziğe ulaşmak için beni takip edip DM üzerinden “KOÇLUK” yazabilirsiniz.

Fazla Yağlıya Gönder 👇🏻 Açıklamayı Oku Yüksek yağ oranı testosteron seviyenizin düşmesine sebep olacaktır. Düşük testosteron seviyesi ise yanında düşük libido, prostat kanseri riski, enerjisizlik, bitkinlik gibi bir çok şeyi beraberinde getirecektir. Eğer yağ oranınız yüksekse acilen düşürmeye başlamalısınız. %10-12 oranlarına düşmek daha sağlıklı bir testosteron seviyesi sağlayacaktır. Nasıl yağ yakacağını bilmiyorsan ya da nasıl antrenman yapmalısın, beslenmen nasıl olmalı bilmiyorsan, takip edip yorumlara “İDMAN” yaz. 12 haftalık antrenman ve beslenme programını göndereyim. #sahanyagci